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夜射猫惹怒 _0~3个月低月龄小婴儿如何自主入睡?婴语者特蕾西:4S哄睡法

关注我:专注于婴幼儿睡眠问题及高需求宝宝的养育

宝宝必须抱睡、奶睡、放不下、小睡短、夜醒频繁……随着时代的发展,宝宝的睡眠问题得到越来越多的重视,妈妈们不再迷信这只是不幸遇到“夜哭郎”,长大了就会好,而是开始积极寻找调整、训练的方法。

这段时间我接连着介绍了好几种睡眠训练的方法给妈妈们,帮助大家解决婴儿睡眠问题。在介绍中我发现,这些睡眠法都更适合于3个月以上的宝宝,并且并不建议对3个月以下的小婴儿使用。

可是,在评论区,也有很多小月龄甚至新生儿的妈妈们无奈的求助声

那么,如果你有个“天生睡渣”的小婴儿,又该怎么办呢?

今天就来介绍一下,专门针对0-3个月、低月龄的小婴儿、新生儿都可以适用的哄睡法,并且这种方法可以延续到大月龄宝宝身上继续使用。

同时,这种方法对于宝宝学习自主入睡,也是一个非常好的开始哦!


一、婴语者特蕾西

今天要介绍的方法来自有着“婴语者”称号的育儿专家特蕾西·霍格。

与想象中著作等身的“老专家”不同,特蕾西是一位实战型的育儿专家,她出生于60年代,是一位护士,她不但通过演讲、电台、电视、信件和网络与妈妈们沟通、帮助家长就解决问题,同时还亲自登门,深入到数千名宝宝的家里,与父母们一起观察宝宝,“聆听”宝宝的需求,解决宝宝的睡眠问题。

她倡导从宝宝的角度考虑问题,要观察、尊重宝宝,和宝宝沟通——即使宝宝还不会说话。(也正是因为她能听懂宝宝的婴语,因此被称为“婴语者”)

她著有《婴语的秘密》和《实用程序育儿法》,针对0~3岁宝宝的喂养、睡眠、情感和教育各方面都提出了有效的解决方法,有兴趣的父母们可以找来看看,现在都有中文译本了。

0~3个月低月龄小婴儿如何自主入睡?婴语者特蕾西:4S哄睡法

不幸的是,特蕾西因病于2004年过世,年仅40岁,不然我们一定可以不断地学习她更多、更好的方法。

谢谢她为天下宝宝和父母付出的心血。

二、什么是“4S哄睡法

特蕾西有一个著名的睡眠训练法:抱起放下法,之前我们已经介绍过(戳:婴儿睡觉必须抱、奶、摇?放任他哭太残酷?试试神奇的抱起放下法

但这种方法只适用于3个月以上的宝宝。因此,针对3个月以内的宝宝,特蕾西提出了“4S”哄睡法。主要操作方法为:

1、布置环境(sitting the stage):进入睡眠环境,比如回到卧室、拉窗帘、保持安静……

2、裹襁褓(swaddling):3个月以内的宝宝都推荐裹襁褓,以增加睡眠的稳定。

3、坐着(sitting):抱着宝宝静坐5分钟,竖抱。让宝宝平静下来以后,放床(不必等待他睡熟)

4、嘘-拍(shush-pat):放下后如果婴儿哭闹,就在婴儿耳边发出“嘘,嘘,嘘……”的声音,一边轻拍背部。直至宝宝安静下来也不要停止,但逐渐放慢动作,到宝宝睡熟以后再停止。——这个嘘拍的过程可能持续20分钟甚至更长。如果中途宝宝睡着了你停止嘘拍或离开,宝宝又醒来哭闹的话,需要重复第3-4步,直至他彻底入睡。

0~3个月低月龄小婴儿如何自主入睡?婴语者特蕾西:4S哄睡法

三、关于“4S哄睡法”的解读

别着急,我知道看到这四步,妈妈们已经快憋不住的提问和质疑。我来具体阐述一下她的理念:

1、关于第3条静坐:

特蕾西的操作方法为:竖抱宝宝,让宝宝的头靠在父母肩膀,避免了婴儿视觉上的刺激,然后不要做任何动作,直至婴儿身体放松下来,进入入睡阶段,然后就可以放床了。

但在实际操作过程中,“静坐”是比较理想化的状态,很多宝宝并不能接受这样的安抚方式,因此我建议你可以试试这样做:

  • 这一条的核心是让宝宝平静下来。因此,如果宝宝哭闹得比较厉害,是可以适当抱起来走动、轻摇的。
  • 随着宝宝情绪的平静,就逐步减轻摇晃的力度幅度、放缓步伐……直至慢慢停止走动——不再摇晃——最后父母可以轻轻坐下。
  • 如果婴儿情绪比较稳定,就降低安抚的力度,比如:能站在就不要走动,能坐着就不要站着……不要主动去提高婴儿的“期待”

2、关于第3条里的放床时间点:

特蕾西主张在婴儿迷迷糊糊时候就放床,而不是深度睡眠时。

这一点和所有育儿专家的建议相同。因为婴儿如果习惯在母亲的怀抱中入睡,那么就会对母亲的离开更为警觉。

婴儿在迷迷糊糊中放床,虽然有可能反弹哭闹,但是他会很清楚自己正独自躺在床上睡觉。这样,当他在睡眠交替时、意外醒来时,也不会觉得环境有改变,更容易接觉、也容易睡得更踏实。

特蕾西说,“醒着被放到床上的婴幼儿比起睡着后再被放到床上的婴儿来,更容易睡得长久,而晚上醒两三次的可能性要小3倍”。

3、关于第4条嘘拍的原理:

同时对宝宝发出有规律的嘘声和有规律的轻拍,是因为宝宝在这个发育阶段,是无法把注意力同时放到3个地方的,嘘拍吸引了宝宝的注意力,他就很难再集中精力去哭闹了。

所以,如果你觉得嘘声对于你的睡渣宝宝来说过于“温柔”,我建议你也可以采用哼唱不断重复的、旋律简单的歌曲、有节奏的碎碎念、背诵古诗词等方式。

对于婴儿来说,歌曲也好、碎碎念、古诗词也好,他都是听不懂的,但是他会感受到:平静的语气、韵律和规律的节奏,好比我们上古板老教授的历史课总是特容易犯困一样,这样的声音也容易哄睡婴儿。

4、关于第4条嘘拍的具体操作

特蕾西主张:

  • 当婴儿放床后,如果哭闹,可以用嘘拍法安抚,如果哭闹比较激烈,则可以把婴儿抱起来,竖抱,婴儿头靠在肩膀上,然后进行嘘拍
  • 嘘拍要有节奏、稳定,嘘声从耳边拂过而不是对着耳洞吹气。拍要拍在背部中间,要拍得稳定、扎实,不要犹豫、软弱
  • 当婴儿呼吸变沉、身体放松以后,就轻轻放床,侧睡,以便继续嘘拍。
  • 即便宝宝平静了,也要继续嘘拍7~10分钟,直至宝宝平静入睡,然后逐渐放慢嘘拍至停止。
  • 如果放床后宝宝哭闹,则重复以上步骤。

在实际操作中,一定要注意有耐心,不要宝宝一放松就立马放床,一不哭就立马停止嘘拍。

这好比我们刚睡得迷迷糊糊,就被人说话打断,好不容易继续数绵羊数到迷迷糊糊了,又被人惊醒……那可能反反复复1个小时都睡不着,最后彻底失眠。

婴儿也一样,反反复复不但不利于他们睡着,还有可能养成入睡难、小睡短、频繁醒的习惯。

5、关于第2条裹襁褓

3个月以内的婴儿我们都建议裹襁褓,无论冬天还是夏天,这对增加婴儿安全感和减轻惊跳反射都有非常好的效果。

小婴儿在3个月以内都不太能好好地控制自己的手臂,他甚至不认为手臂是他自己的,在困倦时更有可能兴奋地手舞足蹈(是的,和成年人困了就不想动不同,婴儿困了反而神经更兴奋),因此当他迷迷糊糊时,很有可能被突然动一下的手臂吓醒……

关于裹襁褓和睡袋推荐,请戳:新生儿盖被子睡觉有危险?4种睡袋大盘点,你选对了吗?

6、关于第1条睡眠仪式

建立睡眠仪式的概念已经越来越深入人心,这是建立规律作息、培养自主入睡的第一步,也是关键一步。这一点以前我写过,就不赘述了:婴儿作息怎么安排?我做了一个0-3岁宝宝作息的全面总结

0~3个月低月龄小婴儿如何自主入睡?婴语者特蕾西:4S哄睡法

四、4S法的核心

世界上没有婴儿哄睡的“魔法”,只有哄睡的“方法”。

也没有立竿见影,1秒哄睡的神器

所有的方法,核心都是要有耐心

婴儿学习自主入睡是一个过程

可能要很久才能学会

可能要拍很久才能睡着

切忌反反复复,毛毛躁躁,哄哄停停,否则只会让婴儿的睡眠情况更加恶化。

0~3个月低月龄小婴儿如何自主入睡?婴语者特蕾西:4S哄睡法


我知道拥有一个睡渣宝宝让妈妈们很累,身体吃不消、睡不了觉、心也累,整个人都是很崩溃的状态。

但是凡事都要换一个积极的角度去看,与其与宝宝“抗争到底”,不如转个念想,享受与宝宝在一起的时光。

毕竟,很快他们就会长大,不再需要我们陪伴、不再需要我们的拥抱,假以时日,甚至不让我们踏进他们的房间呢!

所以,加油吧!

你还有什么哄睡的小技巧?欢迎在评论区与大家分享

我是一个睡渣宝宝的妈妈,在心力交瘁中开始学习婴幼儿睡眠知识,因为懂睡渣妈妈的苦,于是决定与大家分享我的所学心得。

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